
Дихай і худни
Вакуум для живота - одна з найефективніших вправ, щоб позбутися зайвих сантиметрів у талії
Дихати і худнути - так в двох словах можна сказати про «вакуум». Техніка побудована не на силових, а на дихальних вправах. Вона вважається найефективнішою для створення омріяного плаского живота і тонкої талії, адже не потрібно годинами катувати себе на тренажерах. Спалити зайвий жир, зробити талію тонше, відновитися після пологів і навіть позбутися від болю в попереку допоможе вправа «вакуум для живота».
Як правильно робити вакуум?
Базовий варіант:
- ляжте на спину, спину і плечі вирівняйте, поперек «приліпіть» до підлоги, руки розташуйте вздовж тулуба, ноги трохи зігніть в колінах
- вдихніть повітря через ніс, потім видихніть ротом: повітря з легень має вийти по максимуму
- одночасно з цим втягніть живіт всередину настільки сильно, наскільки це можливо; втягувати живіт потрібно в область ребер і при цьому притискати у напрямку до хребта в області пупка
- затримайте дихання; намагайтеся не вдихати повітря, та якщо одразу не виходить, то короткими вдихами поповніть запас кисню, не розслабляючи м'язів і не виходячи з вихідного положення
- зафіксуйте таке положення на 15-20 секунд - для початку цього буде цілком достатньо, пізніше час можна буде поступово збільшувати
- вдихайте повільно - не потрібно різко розслабляти м'язи і робити енергійний вдих
- вдихніть і видихніть кілька разів, потім повторіть вправу ще раз
Новачкам слід знати базові правила вакууму для живота, щоб в короткі терміни опанувати цей простий, але дуже ефективний метод, а головне - зрозуміти, як навчитися робити його без шкоди для здоров'я.
- Найкраще виконувати вправи вранці, до сніданку. Перед заняттями бажано нічого не їсти і не пити.
- Сама техніка виконання - дуже легка. Живіт втягується максимально всередину і утримується в такому положенні певний час. Складніше навчитися правильно дихати.
- Вправи виконуються тільки після повного видиху.
- Видихаючи повітря, одночасно потрібно починати втягувати живіт.
- Ефект від вправ можна досягти тільки при постійних тренуваннях. Тому потрібно виробити звичку - після ранкового підйому зробити вакуум, а потім вже поснідати і приступати до інших справ.
- Починати заняття краще з найпростіших вправ - лежачи на спині. Так найлегше втягнути живіт всередину. Коли з'явиться досвід, можна переходити до більш складних варіантів - сидячи, на четвереньках або в положенні стоячи.