Дихай і худни

Вакуум для живота - одна з найефективніших вправ, щоб позбутися зайвих сантиметрів у талії

Дихати і худнути - так в двох словах можна сказати про «вакуум». Техніка побудована не на силових, а на дихальних вправах. Вона вважається найефективнішою для створення омріяного плаского живота і тонкої талії, адже не потрібно годинами катувати себе на тренажерах. Спалити зайвий жир, зробити талію тонше, відновитися після пологів і навіть позбутися від болю в попереку допоможе вправа «вакуум для живота».

Як правильно робити вакуум?

Базовий варіант:

ляжте на спину, спину і плечі вирівняйте, поперек «приліпіть» до підлоги, руки розташуйте вздовж тулуба, ноги трохи зігніть в колінах
вдихніть повітря через ніс, потім видихніть ротом: повітря з легень має вийти по максимуму
одночасно з цим втягніть живіт всередину настільки сильно, наскільки це можливо; втягувати живіт потрібно в область ребер і при цьому притискати у напрямку до хребта в області пупка
затримайте дихання; намагайтеся не вдихати повітря, та якщо одразу не виходить, то короткими вдихами поповніть запас кисню, не розслабляючи м'язів і не виходячи з вихідного положення
зафіксуйте таке положення на 15-20 секунд - для початку цього буде цілком достатньо, пізніше час можна буде поступово збільшувати
вдихайте повільно - не потрібно різко розслабляти м'язи і робити енергійний вдих
вдихніть і видихніть кілька разів, потім повторіть вправу ще раз

Новачкам слід знати базові правила вакууму для живота, щоб в короткі терміни опанувати цей простий, але дуже ефективний метод, а головне - зрозуміти, як навчитися робити його без шкоди для здоров'я.

Найкраще виконувати вправи вранці, до сніданку. Перед заняттями бажано нічого не їсти і не пити.
Сама техніка виконання - дуже легка. Живіт втягується максимально всередину і утримується в такому положенні певний час. Складніше навчитися правильно дихати.
Вправи виконуються тільки після повного видиху.
Видихаючи повітря, одночасно потрібно починати втягувати живіт.
Ефект від вправ можна досягти тільки при постійних тренуваннях. Тому потрібно виробити звичку - після ранкового підйому зробити вакуум, а потім вже поснідати і приступати до інших справ.
Починати заняття краще з найпростіших вправ - лежачи на спині. Так найлегше втягнути живіт всередину. Коли з'явиться досвід, можна переходити до більш складних варіантів - сидячи, на четвереньках або в положенні стоячи.