Дихай і худни

 Вакуум для живота - одна з найефективніших вправ, щоб позбутися зайвих сантиметрів у талії

 Дихати і худнути - так в двох словах можна сказати про «вакуум». Техніка побудована не на силових, а на дихальних вправах. Вона вважається найефективнішою для створення омріяного плаского живота і тонкої талії, адже не потрібно годинами катувати себе на тренажерах. Спалити зайвий жир, зробити талію тонше, відновитися після пологів і навіть позбутися від болю в попереку допоможе вправа «вакуум для живота».

 Як правильно робити вакуум?

Базовий варіант:

  • ляжте на спину, спину і плечі вирівняйте, поперек «приліпіть» до підлоги, руки розташуйте вздовж тулуба, ноги трохи зігніть в колінах
  • вдихніть повітря через ніс, потім видихніть ротом: повітря з легень має вийти по максимуму
  • одночасно з цим втягніть живіт всередину настільки сильно, наскільки це можливо; втягувати живіт потрібно в область ребер і при цьому притискати у напрямку до хребта в області пупка
  • затримайте дихання; намагайтеся не вдихати повітря, та якщо одразу не виходить, то короткими вдихами поповніть запас кисню, не розслабляючи м'язів і не виходячи з вихідного положення
  • зафіксуйте таке положення на 15-20 секунд - для початку цього буде цілком достатньо, пізніше час можна буде поступово збільшувати
  • вдихайте повільно - не потрібно різко розслабляти м'язи і робити енергійний вдих
  • вдихніть і видихніть кілька разів, потім повторіть вправу ще раз

 Новачкам слід знати базові правила вакууму для живота, щоб в короткі терміни опанувати цей простий, але дуже ефективний метод, а головне - зрозуміти, як навчитися робити його без шкоди для здоров'я.

  • Найкраще виконувати вправи вранці, до сніданку. Перед заняттями бажано нічого не їсти і не пити.
  • Сама техніка виконання - дуже легка. Живіт втягується максимально всередину і утримується в такому положенні певний час. Складніше навчитися правильно дихати.
  • Вправи виконуються тільки після повного видиху.
  • Видихаючи повітря, одночасно потрібно починати втягувати живіт.
  • Ефект від вправ можна досягти тільки при постійних тренуваннях. Тому потрібно виробити звичку - після ранкового підйому зробити вакуум, а потім вже поснідати і приступати до інших справ.
  • Починати заняття краще з найпростіших вправ - лежачи на спині. Так найлегше втягнути живіт всередину. Коли з'явиться досвід, можна переходити до більш складних варіантів - сидячи, на четвереньках або в положенні стоячи.